chce plan

Witam! Chcialem wrocic na silownie po okolo 3 miesiecznej przerwie, wczesniej chodzilem 2 lata. Ogromne spadki kondycja, wytrzymalosc, sila... Chce chodzic 3-4 razy w tyg. na silke, chcialbym cwiczyc na mase przy czym tez wyrzezbic nieco cialo. Moglby mi ktos pomoc ulozyc jakis sensowny plan, do dyspozycji mam full osprzet ;)

Witam chcial bym zeby ktos z trec team pomgol mi ułożyć dobry plan treningowy na siłe .. wiek: 16 wzrost : 190 waga : 81 chce jakis miesięczny cykl ktory by mogl poprawic mi bardzo dobrze kondycje siłową z góry dziękuje pozdrawiam :)

Witam wiec tak Mam problem z klata nie chce ona ruszyc od 0,5 roku a cwicze juz rok ... nie wiem dlaczego. Moze dlatego ze diety nie mam ? moje wymiary: biceps: 42 klata: 113 przedramie: 36 wzrost: 190cm waga: 91 Prosze o rade tez jest mozliwe ze mam zly plan treningowy.

Witam mam problem czy jest dobre jak robie mój plan to tak: poniedziałe siłownia,wtorek basen,środa siłownia,czwartek basen i piątek siłownia.Czy to jest dobre na mięsnie i wogóle??Co wy o tym sądzicie?? Chce pomóc innym żeby wiedzieli czy to jest dobre bo pewnie nie tylko ja tak robię.

Proszę o plan treningowy na biceps-jak go maksymalnie zbombardowac by maksymalnie dal z siebie wszystko (mam do tego koksy i chce z nich jaknajwiecej wyucisnac)

eyy chlooopooki czy ten zestaw na mase jest dobry jak dla mnie? jestem bardzo chudy i chce zaczac cwiczyc. mam sprzet plan i diete. pora na suple. czy ten zestaw jest dobry? 1.Sports One Super Hard Gainer 2. bcaa z vitalmaxu 3. glutamina z vitalmaxu prosze o odpowiedz:D

Część jestem początkujący. Chce abyście ocenili, ewentualnie dokonali zmian w planie. Chciałbym ćwiczyć na masę. Oto plan: Poniedziałek: Klata+Triceps Wtorek: Biceps+Barki Środa: Plecy+Nogi Czwartek: wolne Piątek: Klata+Triceps Sobota: Biceps+Barki Niedziela: Plecy+Nogi i tak co 3 dni i wolne. Co o tym sądzicie??

Witam mam takie pytanie czy jest ktos w stanie ulożyc mi plan ćwiczen na siłowni jakie cwiczenia ile powtórzeń bo jestem w tym kompletnie zielony ćwiczyłem od ok 2 miesiecy w domu rózne pompki itp cwiczenia i chcę zacząć cwiczyc na pobliskiej siłowni i czy ktoś pomoże ? ;) z góry dziękuje oczywiscie chodzi mi o przyrost masy .

Mam 21 lat 80kg 183cm nigdy nic nie brałem ćwiczę z 5 lat własna masa + siłownia z przerwami Planuje cykl 1-8 tyg prop 100mg co 3 dni 1-7 tyg turanabol 40mg co dzień Dzień po ostatnim proporcje hcg 1000 i 2 dni później znowu 1000 3 dni po drugim hcg clomid 50mg na dzień przez 2 tyg. Chce się zapytać czy plan jest wporzadku

mam pytanko jaki gryf łamany jest lapszy ten bardziej zagiety czy ten mniej powyginany?? i 2 czy mazna zrobic taki plan tric+bic barki+nogi kalta+plecy wiem ze te 2 ostatni to dosc duze partie i trudno bedize wytrzymac ale mam tylko 3 dni an trening i do tego chce pozostawic tric z bicem do wy na ten temat sadzicie???

Witam. Są różne plany ćwiczeń na mase na rzeźbe ale ja chce mieć zabujczo silne i wytrzymale miesnie wiec proszę o pomoc kogoś kto się zna na układaniu planu na Hannibal For King. Potrzebuję plan treningowy na śiłownie który mnie przygotuje w kierunku Hannibal For King więc raczej musi być na wytrzymałość i siłe i raczej dla początkującego.

Siemka mam na imie Jacek mam 18 lat moim problemem jest to ze nie moge nabrac masy ciala moze znacie jakis sumplement dobry na mase .Ze sterydami nie chce zaczynac narazie poniewaz mam problem z za wysokim cisnieniem . Jeszcze jakis plan treningowy jak byscie moze znali jakis dobry to byl bym wdzieczny pozdrawiam :)

Witam. Jestem mężczyzną mam 16 lat. 170 wzrostu. Ważę 84 kg i chcę żeby ktoś z bardziej doświadczonych użytkowników pomógł mi ułożyć plan treningowy na rzeźbę. Do dyspozycji mam ławeczkę, hankle, gryf prosty, gryf wyginany. Z góry dziękuję za pomoc.

CZESC MAM 17 LAT WAZE 72 KG MAM 169CM WZROSYU I CHCE ZACZAC CHODZIC NA SILOWNIE ALE WIEM ZE JEST POTZEBNY DO TEGO PLAN TRENINGOWY MOGE CHODZIC NA SILOWNIE 2 RAZY W TYGODNI I ZALEZY MI NA REDUKCJI TKANKI MIESNIOWEJ PROSZE O POMOC PROSZE O ULOZENIE PLANU TRENINGOWEGO

Chce się skupić na klacie i bicepsie przede wszystkim, czy taki plan treningowy będzie ok pod względem regeneracji i progresu wszystkiego z naciskiem na klatę i biceps? poniedzialek - klata biceps wtorek - regeneracja sroda - plecy triceps czwartek - regeneracja piatek - znow klata biceps sobota - regeneracja niedziela - barki nogi Pomocy..

Cześć, mam 15 lat 174 cm i waze 62 kg. Cwicze juz na siłowni od 2 miesięcy takim planem: poniedziałek:klata+brzuch wtorek:biceps środa:barki czwartek:plecy piątek:triceps Dodam że chce zdobyć mase, diete mam. Powieccie czy plan którym ćwicze jest dobry, pozdrawiam.

Witam, Chciałabym aby ktoś z was pomógł mi ułożyć plan treningowy na 6 dni, ponieważ potrzebuje zrzucic pare kilo i jednoczesnie wyrzeźbić mm brzucha. Od miesiąca robie 3x/tyg interwały po 40 minut aby pozbyc sie zbednej tkanki tłuszczowej, ale dodatkowo chce wymodelowac brzuch. Bardzo prosze o cenne wskazówki. Pozdrawiam, Monika.

[...] mam 17 lat waze 73 kg mam 173 cm wzrostu chcialbym miec dobry plan na przyrost masy miesniowej ;) cwicze od jakiegos miesiaca jakies dwa lata temu cwiczylem okolo pol roku teraz jednak trzeba zaczac cwiczyc dobrym planem i urosnac ;) czekam na wasze sugestie ;) narazie chce na czysto cwiczyc na silownie jezdze poniedzialek-sroda-piatek/sobota ;)

Mam 16 lat waze 83kg mierze 180cm.Chcę sobie ułozyć domowy plan treningowy.Zanim go stworze i umieszcze mam do was pytanie czy lepiej w dany dzień inne partie ciała czy w jednym dniu rózne ćwiczenia na wszystkie mieśnie?Od czego powinienem zacząć co najpierw ćwiczyć:ręce,barki,brzuch...?

Witam mam 17 lat 175 wzrostu przy wadze 73 kilo. Czy mógł by ktoś ułożyć mi plan treningowy na Masę, gdyż chce przytyć do około 77 kilo bez stosowania odżywek. Posiadam sprzęt: Ławeczkę,Modlitewnik,Hantle,Sztangę. Ćwiczę już 3 miesiące na masę więc siła jest ale efektów w masie brak. Z góry dziękuje,